济宁新闻网：根据记者市川ありさ获取到的🕑最新动态，7777788888免费4肖将于2025年08月26日在济宁新闻网🛏举行隆重的开幕🥂仪式。高🐆清片源即将封存警告：日韩影片陷阱曝光，别再中招

7月23日，世界足坛发生😥多笔转会，利物浦官宣埃🉑基蒂克加盟，拉什福德租借加盟🕐巴萨，马竞与🏼汉茨科达成协议、并正式签下马克-普维尔，罗🥗马租借签下埃文-弗格森。

7月23日夏窗汇总

2025年夏窗转会费TOP30

1.维尔茨（勒沃库森→利物浦）1.25亿欧

2.埃基蒂克（法兰克福→利物浦）9500万欧

3.姆伯莫（布伦特福德→曼联）7500万欧

4.库尼亚（狼队→曼联）7420万欧

5.苏比门迪（皇家社会→阿森纳）7000万欧

6.雷特吉（亚特兰大→胡拜尔库🌾迪西亚）6825万欧

7.吉滕斯（多特蒙德→切尔西）6430万欧

8.库杜斯（西汉姆联→热刺）6380万欧

9.若昂-佩德罗（布莱顿→切尔西）6370万欧

10.赫伊森（伯恩茅斯→皇马）6250万欧

11.埃兰加（诺丁汉森林→纽卡斯尔联）6140万欧

12.马杜埃凯（切尔西→阿森纳）5540万欧

13.赖因德斯（AC米兰→曼城）5500万欧

14.阿尔瓦罗-卡雷拉斯（本菲卡→皇马）5000万欧

15.凯尔凯兹（伯恩茅斯→利物浦）4690万欧

16.马斯坦托诺（河床→皇马）4500万欧

17.巴埃纳（比利亚雷尔→马竞）4200万欧

18.弗林蓬（勒沃库森→利物浦）4000万欧

18.托迪博（尼斯→西汉姆联）4000万欧

20.艾特-努里（狼队→曼城）3680万欧

21.谢尔基（里昂→曼城）3650万欧

22.德拉普（伊普斯维奇→切尔西）3550万欧

23.夸安萨（利物浦→勒沃库森）3500万欧

23.蒂尔曼（埃因霍温→勒沃库森）3500万欧

23.马蒂斯-特尔（拜仁→热刺）3500万欧

23.科斯图拉斯（奥林匹亚科斯→布莱顿）3500万欧

27.埃斯特旺（帕尔梅拉斯→切尔西）3400万欧

28.弗朗西斯科-孔塞桑（波尔图→尤文图斯）3200万欧

29.哈比卜-迪亚拉（斯特拉斯堡→桑德兰）3150万欧

30.比克马（博洛尼亚→那不勒斯）3100万欧

（注：以上数据来自🐱德国转会市场，加粗部分为🆙今日新上榜的转会）

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北京动🥛物园水禽湖零碳馆里，一群青头🌧潜鸭正在湖🎑面上悠闲游弋；两百多🕡公里之外的河北🦂衡水湖国家级自🎯然保护区内，在经过野化训练的🍙鸭妈妈带领下，一批雏鸭已经掌💨握了独立捕食的本领🙁……青头潜鸭，被《世界自然保护联盟💚濒危物种红色名录》列为极危物种。资料显示，全球共有9条候鸟主➖要迁飞通道，其中西太平洋、东亚-澳大利西亚、中亚、西亚-东非4条途经中国。京津📕冀地区地处东亚-澳大利🐆西亚候鸟迁徙通道，这里正是青头🗼潜鸭迁徙的必经之路📋。随着保护计划🚯的启动，京冀两地联合开💈展青头潜鸭人工💳繁育与野外放归研究项🛳目。近年来，北京专🍢家的技术支持、河北政府🕊生态建设的政策助力、京津冀志愿者们配合🍌有关部门打击违法🏥猎捕的护鸟行动，营造了优质的🥢生态环境，为濒危鸟类共筑起适♎合栖息的“候鸟驿站”。　　“鸟中大熊猫”濒临绝🛒迹研究人员摸🍄索人工繁育技术　　调查数据显示，2017年，全球青头🔛潜鸭数量已不到1000只。据介绍，京冀两地联合🐜开展的青头🐈潜鸭人工繁育与野外放🕍归研究项目，目前已🤲迎来阶段性成果。　　近年来，北京👧专家依靠技术对极危🚎物种进行人工繁育、对湿地建设🛤提供针对性意见；河北政府大力👐支持生态建设，东移国道，为候鸟提供栖息🥍地；京津冀的志🍮愿者们用自己的方式配合🥠有关部门打🎆击猎捕违法犯罪。三地携手、资源互补，让京津冀成为“候鸟驿站”。　　8月15日，北京动物园🦏水禽湖零碳馆里，一群青头✒潜鸭正在湖面上悠闲游弋。“它们被称为‘鸟中大熊猫’，是全球最🎽濒危的水鸟之一，已😻陷入极危境地。”北京动物园🎟圈养野生动物🚢技术北京市重点实🚻验室技术人员李淑红说，作为青头潜🛢鸭的核心分布国，在国家🗝林草局统一部署下，一场针🖍对青头潜鸭的迁地保护行🐃动正式启动。北京动物园💑凭借专业优势，开始尝试人工孵💩化与种群繁育。自2018年起，工作人员从🍮零开始摸索人工繁育🖊技术，历经多年努力，到2024年底，其人工繁育🥔的青头潜鸭种群规模👞已突破百只。　　“保护不是圈养，最终📬是要让它们回到自然，重建自然种群。”李淑红强调。2024年，北京动物园将近20只人工繁育🔚的成鸟送往河北的衡水🛸湖和雄安✝新区的府河河口，为野化放归做准备。选择河北作为放归🤡地并非偶然。衡水湖湿地是青📰头潜鸭的“发源地”之一，而雄安🎀新区府河河口湿地因拥有多🥛样的栖息环🍣境和丰富的食物资源，早📧已是白洋淀珍稀鸟类的重要😡家园。在北京林业大学🕓的引领下，京冀两地携🏝手建立“青🦂头潜鸭合作研究基地”，专门开展野🍨化训练。　　令人欣喜的是，青头潜鸭在衡水🐃湖“安家”这一年，就自然繁✝育出第一代雏鸟，今年又诞生了第二🎨代雏鸟。“这说明它们🎀对栖息地是认可的，也为后续放归打下了基础。”李淑红说。　　保护之♉路并非坦途。2024年6月，正值青头🈲潜鸭繁殖季，李淑红接到了紧🔵急任务：出差前往😧河北衡水湖，有几只“弱雏”亟需人工抚育。“即便在🍜相对安全稳定的环境里，青头潜鸭也🧖可能出现‘弃巢’现象。”李淑红解释说，这种现🛃象指的是青头潜鸭在😚繁殖过程中，主动放弃🈶正在使用的巢穴🐰及其中的卵或幼雏。科研人员发🔂现被亲鸟遗弃的🐜卵后，会及时抢救回来，放入保温箱进🐊行人工孵化。通过精心调控温🥁湿度，雏鸟成功出生，但部分个体出现🍨了小飞翅、缩脖子、神情呆滞、反应迟钝，甚至不会自主取食等状况。　　李淑红翻开手机相🔌册，照片里的“弱雏”尽显虚弱。“青头🌄潜鸭本就脆弱，这种体质几🎹乎伴随它从出生到成长的整个👴过程。而这些‘弱雏’的生命💿更加脆弱，养活它们，比我们2019年摸🤪索繁育的首代幼鸟还要艰难。”　　在衡水湖基地，李淑红🎅与北京林业📈大学的几名研究生开启了没日没夜💫的守护。这些“弱雏”平均体重仅25克左右，体重变化成了关键💻指标。“我们首要保证🕗它们🧣的体重持续上涨，如果连🤱掉三天就是一个危险信号。”为了让幼鸟🐳主动进食，大家想尽办法，把面包虫剁👢成泥浆，混上温水泡软🎚的颗粒料，再用🧡注射器一点点送到雏鸟嘴边，刺激它们取食。　　晴天时，照顾🎄雏鸟更是一场“追逐战”。大🔬家带着雏鸟追着太阳跑，既要避开阳光直射，又要在下方垫👀上软垫防止伤脚，同时还得时🥎刻提防野猫野狗的袭击……就这样，经历两个月🦄的悉心呵护，这些由弃巢卵孵化的“弱雏”全部成活，创下了一个奇迹。　　保护💯整个湿地生态系统不止于拯救🚈某一个物种　　今年，青头潜鸭的京冀🔜保护再传好消息，北🏽京动物园又成功繁育出18只青头潜鸭。在孵化室里，李菁定期监测💦卵的发育情况，实验室⛱的其他技术人员孟彤接🎅手进行人工孵化，王立🍡莹则凭借丰富的经验负责人工育雏🏳，团队🐤成员各司其职、紧密协作，让这些新生🐈命得以顺利延续。　　今年8月1日，河北衡水湖的青头😂潜鸭人工繁育与🍋野化放飞📛研究基地里，通过监控观测到的👏第二代自然孵化成😴功的青头潜鸭雏鸟在荷叶上✨嬉戏，该项目已成功建👘立稳定的自然繁育种😼群。　　在李淑红看来，耗费如此大的精🈳力在青头潜鸭保护上，其意义远不止于🈯拯救某一个物种。作🆗为湿地食物链的重要一环，青头潜🏽鸭的消失可能🎋引发连锁反应，破坏整个湿地生🐬态链。更重要的是，青头❎潜鸭对栖息地的要求很高，它们更喜欢😧栖息于水质清洁、水生植💚物丰富的淡水湿地，是湿地环境的“晴雨表”——保护青头潜鸭，就是保护整个湿🈶地生态系统。　　目前，我国青头潜🍥鸭野生种群已达2555只。待成功野化放归，野生种群将进🍓一步扩充，野外种群的🌓数量也将持续增长。“为🚥野生种群可持续提供种源，这🧓是我们开展迁地保护的目标。到野放成功后，人类能做🍖的最关键的事，就是不干扰它。”李淑红说。　　衡🚥水湖多举措治理污染营造鸟类🕤栖息优质环境　　上周，2025年青头潜鸭🧙繁殖季正式结束，李淑红终于长舒了🦓一口气。她打算🌇本月底再去一趟河北衡水湖，看😙看那里的青头潜鸭繁🎏育及幼鸟生长情况。　　每年七八月份，河北的衡水🐫湖湖面上🔻水草生机盎然，满池的荷📊花与翠绿的荷叶交织成景。这个总面积75平方公里的封闭🚲性内陆湖泊，入夏时便会引来候😗鸟“入住”繁衍，经过20多年的自💽然保护区历程，今年夏天更🖌是吸引近万只候鸟，规模创历史新高。　　“最新数据显示，保护区监测记录📯到的鸟类📗已经从建区时的286种增加到现在的336种，其中包括国家一🛹级保护动物21种。”衡水👚滨湖新区资源保护局副局长、鸟类与湿❤地保护专家张余广来到➡这里工作已经近10年，他说，“前辈🌘们给我们开了个好头儿。”　　就像李淑红所👙说，衡水湖湿🈳地是青头潜鸭的“发源地”之一。“2017年，在青头潜鸭全球💆数量仅有1000只左右的时候，这里监测到308只，是当时全世🌨界最大的种群，使衡水湖成为推🆕动该物种濒危🥋等级改善的重要🖤研究区域。”张余广介绍。　　衡水湖早🔆些年只是一处普通💌的封闭式内陆湖泊，周围村民以🛵打鱼、务农为主。2000年，经河北⏭省政府研究，建📚立河北省衡水湖湿地和鸟类省级📰自然保护区；2003年，此处晋升为“河北🎂衡水湖国家级自然保护区”。　　2022年，河北衡水湖😫成立全世界唯🕊一一个青头潜鸭人工繁育与野化🍳放归研究基地，因为需要野化，就要减少青头🌜潜鸭与人类🍺的接触，科研🔭人员大多是通过监控视频，密切关注着青🐫头潜鸭们的成长动态。　　“基地的面🛐积大概有1600平方米，从设🤭计之初就严格复刻野生栖息的❗特征。”张余广介绍，基地里，深浅水域间菹草、苦草自然生长，岸边芦苇🕙构筑起天然繁殖屏障，除了水下丰🎺富的底栖🔟生物维系着完👈整的食物链条，科研人员还会👀根据北🎗京动物园和北京林业大学🚷专家的指导，定期少🚽量投喂部分食物，保障青头潜鸭🦅生存的同时，尽可能锻🥐炼它们捕食能力。基地还设立野化训练网笼，为人工🆙繁育个体提供科学野化训练🈯环境。　　作为封闭🐝性内陆湖泊，衡水湖无自🚾然补充径流的属性，而对于许多栖水🤸的候鸟来说，唯有干🚇净的水质才能保证充足的食物➖来源和生存环境。那时，衡水湖多部门通过向北🔨京专家请教、借鉴经验，对衡水湖💏周边进行联合治理。针对沿🏀线引水河道1公里范围内🛃的风险点进行了仔细排查，管控入湖风险源🗳。对湖区周边♉所有的农村实现🎭了农村生活污水(治理)和管控的全覆盖。　　“在我们这里，生态保护是第一位🌨的。”张余广记得，曾经湖区周边413家污染企业🆚和饭店被关♏停和搬迁，多措并举治理外👼源和内源污染，让水质总体稳💺定保持在Ⅲ类标准。为了保护鸟类栖息🌺环境，106国道也进行了改🌯线东移，最大力度减少了🔺对生态环境的影响😝。　　张余广说，为了更科学、更有效地营造鸟类栖息地，衡水湖还与中国⏭林科院、北京林🦖业大学等京津多个高等院校🤟进行合作，一方面为师生提🤳供研学资源，一方面通过专😙家开展专💍业研讨项目，对栖息地营造提🍠出方向和指导。　　鸟类观察🧗与监测也是张余广日常工👺作之一，虽然🐦专用摄像头能够完全覆📗盖保护区，但人工监测依然🎡作为主要的观测方😶法。此外，一同参与观测同步🛀数据的还有🚺各个社会组织、来🚵此研学的高校师生。　　张余广解释，这样做不仅能“曝光”隐匿在芦苇深🤲处需要保护的鸟类，便于📞开展更有针对性的救助工作，也可以让新物种🎰得到更多的关注。最近，他们就监测到了👑国家一级保护✉动物彩鹮的出现。据介绍，在🏧京津冀众多观测者的帮助下，2020年，基地发现🕖了红胸黑雁(国家二✒级保护野生动物)、2022年发现了白头鹤(国家一级重点保护野生🍺动物)。　　2020至2022年，衡水滨湖🏴新区资源保护局与北京📩师范大学合🐧作开展保护区综合科考调🐵查，让衡水湖在一次💇次调查中不断发现鸟类新📁记录，“通过科考调查，为我们😘多发现了9种🗽鸟类新记录和33种河北省🚆昆虫新记录，让我们对🛹衡水湖未来🥜的生物多样性保护有了更细致的考🎿量。”张余广说。　　阳光🚱掠过衡水湖水面，几只青头潜🛏鸭猛地扎入水中，泛起一圈涟漪。在这🔓个生动的画面中，藏着一个物🎸种的重生希望，也藏着人与自然共处的⛴温柔约定。而随着人工繁育🕴的持续推进和野生种🦆群的稳步增长，这💒份希望正变得越来越清晰。　　·关注·　　志🤬愿者与多部门联手护鸟　　全国🥢绿化委员会公布的数据显示，目前全国共筛选出📸821处候鸟迁飞通📘道关键栖息地，其中京津冀有50处。全国共🕹有野生鸟类1505种，京津冀野生🛫鸟类种数超过600种，约占全国野生鸟类💶种数的40%。京津冀候鸟有420余种，占京津冀野生鸟🔋类种数的70%。　　鸟类保护不㊙仅仅依靠政府、机构和😩专家学者的宏观🕑规划与资源统筹，民间志愿🏽者团队的观测守🚅护也是不可或缺的力量。　　北京的志愿🐏者田阳仍记得多年前的🥂一次救鸟活动。护鸟志愿者在天津、河北唐山两地⛷的稻田、芦苇地里⏪巡查发现大片非法捕鸟网，由于人手有限，田阳组织北京👧的志愿者10多人，河北唐🔇山的田志伟和石家✏庄的红先生(网名)组织多名志愿者🔨，联合天津🤩当地公安、林业等🌞部门的工作人员，一起参加“清网行动”。　　“当时🐽我在北京一家环保基金🍕会工作，从事野生动物和自然🈳保护等方面🐷的工作。”田阳说，“那几年，尤其是候鸟迁🛅徙季节，时常会收到各地的盗猎🕷信息，天津的🤛志愿者在天津以🚽及唐山巡护期间，发😮现汉沽和唐山丰南区交界处(迁徙通道)存在大片猎捕✂候鸟场所。”　　在接到消🐬息的当天晚上，田阳等志愿者30余人赶到当地。当晚，京津冀护鸟志愿💢者配合天📓津汉沽林业部门、公🔋安部门展开联合清网救助行动。　　“每隔七八米🕓一根竿，竹竿之🔜间的捕鸟网线比鱼线还细，鸟儿只要飞过就🚤会被挂住。”如🗨今回想起当初现场的场景，田阳依旧记得清🔰楚，有的小鸟🦀尸体已经被风干；有的鸟不断🍢挣扎哀鸣，身体血肉模糊，触目惊心。“我🚛和志愿者首先把挂在网上还活🙆着的鸟救下来，将网拆走。”　　他记得，捕📋鸟网上主要是雀形目鸟类，黄眉鹀、栗鹀，还有红喉歌鸲🌍和蓝喉歌鸲等，都存在严重脱水😻的现象。志愿者联合两地政府职📞能部门工作人员，经过连续数📅日的工作，累计拆除鸟网1万余米。此次累计解🍑救活鸟2000余只，挂网死鸟2000余只。其中，救护3只国家二级重点保🔅护野生动物——东方角鸮。　　如今，通过志愿者✝坚持不懈工作，以及公安部门♒严厉打击和普💻法宣传工作，公众🏜对相关违法犯罪有🚤了更多认识，犯罪数🏁量比那时少了很多。田阳也🍻将保护工作的重点放在了栖🍐息地保护上，他在一基💑金会下成立了候🎳鸟迁飞通道专项基金，致力🦑保护候鸟及关键栖息地的完整性和连通性。　　本报记者 王斌王 浩雄董 振杰　　实习生 杨易铮 一次看个够，全新7777788888免费4肖系列大合集 川上愛🦐華挑战者计划上线→行动就能赢

两岸青年相聚上⛺海 以街舞💾交流激发文化共鸣

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今年第13号台风“剑鱼”生成

新华社快讯：铸牢💥中华民族共同体意识写入11部法律　　新华社快讯：国家民委副主任段🐿毅君8月18日在国新办举行🚩的“高质量完成‘十四五’规划”系列🦖主题新闻发布会上介绍，我🗡们配合推动民族团结进步促进法🏬立法工作，铸牢中华🗼民族共同体意识写入11部法律，为依🤖法治理民族事务🤖提供法律支撑。【是否支持💔离线缓存】北條🌚紗雪最新作品《中使馆提醒来马尔代🏚夫中国游客加强涉水🍈安全防范》进入灵(橡胶教育中心VIP专场，利用免费试看“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示在🎱线观看不稳定“青少🍌年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合12大女优片单合集“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成🧑强烈现实冲击。立刻点击观看，新人礼包已上线🌀提前解锁！中新网云南大理8月16日电 题：澜👦湄流域云南洱海十年保护治理：生态经济实现“双赢”　　记者 缪超　　8月的云南大理洱🙉海湖面，海菜花盛开，宛若繁星坠水。龙龛码头附近一🏠栋四层小楼上，水彩画家龚玉🍅舞动画笔，游人如织👫的热闹景象跃然纸上。　　“如果不是全面保👞护治理洱海，我对大🤙理投入的情怀和🈳资金早就打水漂了。”20世纪90年代末，龚玉💛常从重庆到大理写生。2012年，她在🐹洱海畔租下一间白族院落，将之📀改造为民宿兼工作室。“10年前，洱海水质下降，散发腥臭味，曾经诗意般的生🏫活逐渐消失。”图为湛蓝🚶色的云南大理洱海。大理州🐛政府新闻办公室 供图　　洱海，作为澜沧江—湄公河水系的重要组成❓，通过西洱河与漾濞📋江连通澜沧江。它不仅是⛓大理的生命之源，更是紧🕕密连接澜湄生态脉络🤸的关键节点。　　中国改革开放后🚺，随着大理🚌城镇化进程不断加快，洱海流域内🗄人口迅速增长。污🎢染负荷不断增加，1996年、2003年、2013年，洱海出现蓝藻大面积聚集。　　“污染问题一度成🃏为洱海之痛，牵动着🌵无数人的心弦。”上海交🚼通大学云南(大理)研究院院长王欣泽🚃告诉记者，2015年云南打响洱海保护精准治🖋理攻坚战，划定“三线”、生态搬迁、湿地修复、植被恢复、污水截流……推动洱海保护从“一湖之治”向“流域之治”和“生态之治”转变。　　多措并举之下，洱海保护治理🏽取得阶段性成效，水质稳定保持优良水🧢平。被誉为“水质风向标”的海菜花，在消失多年后开📄始大面积出现，成为夏秋🕚之际洱海一道亮丽风⬛景。　　恢复“颜值”的洱海变为“产值”。随着中国文旅产业强🎡劲复苏，生态旅游成为🐋时尚热点，大理再度重现“苍山洱海、人山人海”的盛况。2024年，大理州接待海内📆外游客首次突破1亿人次，创历史新高；旅游总花费1716亿元人民币，同比增长7.06%。　　8月15日，大理发布“洱海指数”，从流🔝域环境改善、湖区水质提升、生物多样性提高、湖⤴泊服务功能完善等方面，全面、系统、科学反映洱🈵海保护治🕸理工作成效和洱海水🖖生态状况。根据测算，2015年至2021年，“洱海指数”评价为“良”；2022年至2024年，“洱海指数”评价为“优”。　　“湖泊治理是一个世界级难👎题。”王欣泽说，“洱海指数”的发布🍁将为今后一段时😴期洱海高水平保护、流域可持续🌇发展构建更加科学的🌋量化指标和评价体系，也为中国湖泊🔕评价由单一理化指标逐步🌵向系统综合指标转变提🌰供“洱海经验”。(完)葉山友☕香与未成年女友🦌的不雅视频外泄，平台火速删除。中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个月不📎吃主食身体的变化”这一话题在网🏕络平台引起热议。有网友分享自己🥂的减肥心得，还有人🕣幽默调侃“减肥一个月成功减掉了30天”。　　不吃主🥃食能减肥吗？如何在保证身✒体健康🏓的前提下减重？徐州🚔医科大学附属医🔯院胃肠外科主任医🧛师朱孝成对中新网记者🍾表示，长期✒不吃主食并不能达到🉐减肥效果，还可能会引😭发多重健康风险。　　他介绍，冬瓜等四类食物如同“代谢四骑士”，根据个人情况适✈量食用的话，一般能通过调控🤼能量代谢、保护肌肉量、增强饱腹🏓感等四大🙌机制协同作用，最终实现健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主🍐食能减肥吗？　　日常生活中，时👔不时也能听到有📄人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化🕚合物类食物)减肥，是一种极端的饮🦈食控制方式，短期💷内可能体重会下降，但长期并不能达⛸到减肥效果，而且会引发多重🈺健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会❌导致营养缺乏🚭与代谢紊乱等等。低碳水饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外补🔐充矿物质。”他说。　　此外，如果长期不吃主🌪食，身体会分解➰蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础代谢率。即使后期恢复😳饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化合物👖不足影响血清素合成，可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是膳食纤维等主要来源，膳食😘纤维不足容易导致便秘、肠道菌群失衡，甚至诱发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重的🗝核心原理⛵是通过调整食物成分、热量摄入及⛔进食时间，干预人体的🎉能量代谢、激素🥩分泌和细胞活动，最终实现脂肪分解和✝体重控制。资料图：色泽碧绿的迷🚔你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物如同🛹“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通🔛过调控能量代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱腹感🏉四大机制协同作用，最终实现健康减脂。　　其原理💆大致如下：水果提供催🕔化酶→蛋白质👢守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天然营养💻素组合多🚙靶点调控代谢，在保障营养的🌱前提下温和减脂，效果可持续🍜性远超极端节食。　　第🥡一类食物是冬瓜，它简👘直是减肥界的宝藏。朱孝成列出🕉一组数据：100克里96%都是水，热📍量低到超乎想象，哪怕🚦你一顿吃三大碗，摄入的热量也🍑没多少。　　第二个是青菜。他做🦆了一个有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀嚼🐲它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜是一种🚝低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅饱腹感🥤强还能帮助人🏕们促进消化，尤其适合控制🔴体重的朋友们。　　第三类食物🕟是草莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果糖需经肝🤠脏代谢，适量摄🛀入不易转化为脂肪，但过量会📱促进内脏脂肪堆积。资料图：在甘🛴肃省酒泉市玉门万💚亩戈壁蜜瓜示范基😖地内的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物是糙🌂米。他说，跟白😮米饭对比的话，食用糙🙃米餐后血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中🖨的抗性淀粉不被小⛄肠吸收，进入大肠被益生菌🍲发酵为短链脂肪酸，直接激活🔽脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都🧙希望拥有健康的体魄，如果体重超标，就需要及时💉减重。　　不过，也要注意避🎊开减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是一个🔺流传甚广的减重误区，表面看似乎减少🏎了热量摄入，实😷则违背生理规律，长期危🍊害远大于短期收益。　　“节食减肥往往🤐存在以下误区：比如认🖐为饿肚子才能燃烧脂肪、间歇性禁食优🚽于传统节食、热量越低🌔瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有🎽蔬菜都是零热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基础能量摄🕗入，并通♌过蛋白质和纤维🤒延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可以进🤐食蛋白质，肌肉修复效率👺提升50%。(完)

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Arielle Aquinas/Silvia Monti/sena/Chloe Cooper

（青岛日报／观海新闻记者 市川ありさ）