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　　夏天是⏳吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🦁标配。这些香甜可🚑口的时令水果牵动🔸着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜⛽爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃😪冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🍆西瓜可能会刺激🥠食道，造成食道🆑或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🍷最好在室温中放置一段时🔗间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🎃更合适？

　　专家建议最好🍄在两餐中间，在👂早饭后或者午饭🎟后两到三个小时食用，或📷者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用📆完毕，如果当天食用不💳完，可以放到冰📰箱里边冷藏，但建议不要超过🤤一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🔓三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃♓子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🕝含多种维生素和果🔵酸以及钙、磷等，可以📢补充夏季汗液流失掉的无🅰机盐。

　　1 桃子有哪✂些好处？

　　低热量，适合有减🆘重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🕚富，有🤬益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🕌种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🌍么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质👷，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别❣是糖尿病患者和消💸化功能较差人群，应注意限量吃。还有♿对桃毛过敏的应优先选择🎑油桃或者去😊皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🦕多汁，柔软香甜，还带有独特的🎲香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🐓并不算突出。虽说山竹的抗氧化💲性较为突出，但主👯要归功于山竹皮，但正常情况下吃🚒山🦀竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🌇美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底📍部都有花朵形状的脐🚴蒂，仔细数一下脐蒂🐔上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🦓肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定🔪要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果💼柄和萼片颜色比较绿，并且果💣壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🕟的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有⛽弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🌂是一种水果。雪⛅莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃😘荸荠的感觉。

　　说到🚥雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🏼乎不含淀粉，低聚果🎚糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🥎又叫作果寡糖或是蔗果低聚🏂糖，属于益生元的🔟一种，是功能性低聚糖，也是一种✋非常好的水溶性膳食📒纤维。

　　当🎭我们摄入低聚果糖后，它会🦄被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益😧菌的增殖，发挥调节🤶肠道菌群的作用。

　　另外，还有🔣一项动物实验发现：以患有糖尿病的🆎大鼠为试验对象🐖进行研究，证明了雪🚲莲果低聚果糖还可以辅🥣助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪👀莲果，否则可能会腹泻💟，建议㊙一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 杨彬）