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　　夏天是吃水果🍮的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🍮时令🦕水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🥒康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多💯人喜欢吃冰镇西瓜消⛷暑解渴。但是，食用🏗过凉的冰镇西瓜可能🧗会刺激食道，造成食道🍈或胃黏膜损伤。专家建议，冰👅镇西瓜最好在室温中放置一段时间后再🏣食用。

　　1 什么时间吃🐡西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中🕧间，在早饭后🥁或者午饭后两到三🤺个小时食用，或者是在运🏹动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🏝食用完毕，如果当天🎯食用不完，可🎼以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超😎过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二💳拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🏠像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🐔一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🥎生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏌多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🚚流失掉的🚀无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🥎的人群；

　　膳食🔷纤维含量丰富，有益于肠道健康且🖱能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🗑富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🌪尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛⛩过敏的应优先选🏸择油桃或者去皮后🔎食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的💿外皮、白嫩的果肉。入嘴后🔲饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🥅气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并⛳不算突出。虽说山竹的抗氧🦈化性较为突出，但主要归👊功于山竹皮，但正常情况下吃➡山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🍹一个山竹底部都有花朵🛹形状的脐蒂，仔细数一下脐🚋蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的📯瓣数了。所以，购买山竹的时候🔊，一定要🌧选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🏵和萼片颜色比较绿，并且果🌲壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山👂竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🎛红薯，但其实它是一种水果。雪❕莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有📫点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果😙的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块👗茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🕴要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果😻糖又叫作果寡糖🐸或是蔗果低聚糖，属于益生📫元的一种，是功能✡性低聚糖，也是一种非🤲常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🆎摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有♿益菌利用，促进双歧杆菌等有🕠益菌的增殖，发🗃挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项➖动物实验发现：以患有🖖糖尿病的大鼠为试验对象进🎛行研究，证明了雪🧜莲果低聚果糖还可以辅助❔降血糖。

　　需要提醒的是：不要🛢一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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彼方美緒/七原さゆ/瀬戸美波/Sybelle Watson

（青岛日报／观海新闻记者 新川水瀨）