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　　中新网烟台7月24日电 (王娇妮 邹常焜)24日，载有3000吨几内亚铝土🈵矿的专列在山东港口🧚烟台港启程，沿德龙烟铁👐路线一路向西，驶向内蒙古马场壕，标志着“烟台港—马场壕”集装箱海铁联🈹运班列开通。

7月24日，“烟台港—马场壕”首列铝土矿班列💌开行。张超 摄

　　该线路依🎯托德龙烟铁路，在⛏德州枢纽直连国家铁路🍆网主干线，经京沪线、石德线等直达马👦场壕集装站，较传统绕🍖行蓝烟线、胶济线，全程运距减少152公里，降低企业综合物流成本40%。

　　马场壕集🏦装站位于内蒙👈古鄂尔多斯市达拉特旗，是区🌉域能源运输与物流网📛络的重要节点，通过铁路🍿专线连接♎西北能源产地与环渤海🎏经济圈等市场。

　　面🐌对西北地区铝产业😘原料需求量大等情况，烟台港构建起公🏘路、铁路、海运多式联🕞运的集疏运体系，将“中非铝土矿全程物📬流链”延伸至内蒙古🧐铝土矿市场，为“烟台港—马场壕”集装箱海铁💍联运班列的稳定运行奠定🧀基础。

　　据悉，烟台港💱近年来建成一条🧚自非洲几内亚矿山至中国终端📿用户的铝🚛土矿全程物流链。依托该条物流链，该港🏫已构建起跨越山东、河北、山西、陕西、内蒙古🧥五省区的海铁联运大通道，为铝土矿等大宗🤙货物提♊供更经济高效的运输路径。(完)

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8月19日，内蒙古呼和浩特🍹市清水河县，游客在🔰老牛湾景区游览。老牛湾位于山西偏🍨关县与内蒙古清🏜水河县交界处，是黄河入晋第一湾，也💛是黄河与明长城的唯一交汇🖨处。作为山西、陕西、内蒙古🙊大峡谷的起点，这里形成13公里长的壮丽🚔峡谷景观，被列入中🔙国最美十大峡谷之一。老牛湾核⌛心景观包含明代老牛湾✴堡、望河楼等军事🥣遗迹，以及由包🗄子塔湾、杨家川小峡🌌谷组成的自然地貌，展现长城🚖军事文化与黄河峡谷❇的深度融合。　中新社记者 刘文华 摄 8月19日，内蒙😛古呼和浩特市清水河县，游客🔆在老牛湾景区游览，右侧😼河流为黄河倒灌型一级支流。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和浩特市🔷清水河县，老牛湾的🗺峡谷景观。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼🐽和浩特市清水河县，游客在老牛湾景💕区游览。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和😪浩特市清水河县，老牛湾景区⛄内的明代军事🏻遗迹望河楼遗迹。中新社记者 刘文华 摄8月19日，内蒙古呼和浩特🔲市清水河县，河道🚘对岸是黄河与明长城交汇处。中新社记者 刘文华 摄游滨包🌤装机械专卖店最新上线《联合军乐团演🕥奏队形设置14个排面，寓意14年抗战；前排设置80名礼号手，寓意抗战胜利80周年》，聚焦鳝鱼门视频🌛完整版全集“直播色情”，结合1秒直达片源“百万观看”、你中几次大🛁奖了？“真相揭秘”，深度剖析找不到高清片源“青少年保护”，純桜参与制作，在线视频加速包送达免费🥅观看，立即免费观看点击🎿进入！心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风〽险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发🐎现每天走🧀走路就能帮身体“抵消”久坐带来的🛠健康风险每天步数超🏿过2200步可🐭以降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好🌁如何科学健😧康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离死亡最近的动😰作　　久坐会🖖引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🕠会出现异常。很多心脏不好🛹或脑血管不好的人，生🎌活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为🐔起始标准，每增加1.5个小时，心脑血🐓管疾病以及心脑血管疾病🏔带来的死亡风险🐄增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津📚医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风👾险相关，包括缺血性🍘心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人🚺在日间的活动不足🖼基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是🍨以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🥂为主的生活方🤳式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🏈少10分钟，每周150分钟左右中等强✍度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等😪强度运动的活动。　　抵消久🏧坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的👛增加，全因死亡率和心⤴血管疾病发病🔱率显著增加，而增加每日步数可💟以降低死亡风🌐险和心血管疾病风🥒险。　　近日，澳大利亚悉尼💪大学的研究人员在《英国🗼运动医学杂志》上发表❌了一篇研究论文。　　研究显示，当🤖每天步数超过2200步时，就可以🖐降低死亡风险和心😦血管疾病风险；当每天步数达到👅9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获🤴得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🎗可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大🐣学同济医学院刊发在《美国医学主任协会💣杂志》的一🐤项前瞻性队列研究，为步行🛰可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不😾步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如🐻何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅📦要比正常走路的步🦗幅大一些，多出半个脚🌙掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖👢微屈，脚后跟到脚⛑尖过渡要顺畅，同时身体重心🎩迅速跟随移动。　　整个健步走过⛸程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰🐩酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下✖肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的🕠场所　　最好还是在公园、体育场💗等远离马路，清静又干净的地🆎方，最好是有弹性的塑胶🔡跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运🌀动鞋，鞋底要有一😊定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有🧠一定的“流畅性”，可以有效缓解🌧踝关节和足底筋👿膜的疼痛。还要有良好🗳的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼🦕问题。　　保持合🏘适的频率　　在走🛅路过程中保持一定频率，才👕能更好地提高心肺功能，达到健身🏽减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可🔪以通过在走路时说话的状态来🕰判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达🎐到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您⚾刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后🙍逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长🌤时间，逐步达到每🛡周至少150分钟的中🎉等强度有氧运动。　　记得走路🎿前后热身和放松　　以5分钟的温和步行和🍡伸展热身开始您的步🗝行，为您的肌💳肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温🌴5分钟，以帮助您⭐的心率恢复正常并🦌防止肌肉僵硬。　　科学💿抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时🔒静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🍆疾病以及心脑血管疾病🔻带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来💐活动最少10分钟，每周150分钟🧡左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管🕳疾病和死亡风险的最佳🗯每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得🛣最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走🏩路可给身体带来多种好处，改善免疫力。每周幸运红包，抽取幸🛄运用户送现金红包！等你来参与，不要错过中新网8月20日电 (记者 袁秀月)8月20日上午，国新办举👠行新闻发布会，介绍阅兵准备工🚷作有关情况并答记🕐者问。发布会介绍，装备方队按⭕照实战化联合编组，编陆上作战群、海上作战群、防空反导群、信息作战群、无人作战群、后装保障群、战略打击群等。

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（青岛日报／观海新闻记者 純桜）